dzień dobry

Dzien 41 9.03.2009! siema Sniadanie: platki owsiane+wpc 2 sniadanie: 2 banany+serek wiejski 3 sniadanie: 120g gainera MusliGainbody Obiad - przed treningowy 200g ryzu+10g oliwy+3 jajka Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg, 5x88kg, 3+1x93kg 2. Przysiady: 6x83kg, [...]

KJ Noons vs Cerrone- bardzo fajna walka choć do jednej bramki. Cerrone jak ma dzień to naprawdę potrafi nieźle zawalczyć- dobre kombinacje, dobra praca nóg, dobry przegląd pola. Tylko defensywa trochę kuleje... KJ Noons chyba pożegna się z UFC... Maynard vs Grand- ten pierwszy wydawał się w dobrej formie i przygotowany. No ale dał się złapać na [...]

[...] Z GÓRY WSTAŁ I WRÓCIŁ DO STÓJKI!? lol. Nie wypowiem się do punktacji tych 2 walk, bo ich nie punktowałem - trochę momentami przysypiałem, bo byłem zmęczony i MC dopiero na 2 dzień oglądnąłem. Noons też się żegna z UFC chyba - szybko się wygazował w stójce może nie tak źle, ale w parterze Cerrone go nieźle zmasakrował. Grant - tego można było się [...]

Witam, Wklejam zaległą wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) [...]

jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? 5x5=70% CM i czy to jest trening lekki? po za tym 2x w tygodniu taki uklad nie ma sesnu, nie ma zadnego podzialu na lekki i ciezki chyba tylko w nazwie, bo z tego co widac sa 2 takie same z roznica tylko kg,(i cw rozciagajacego nie ma) po co dawac 5x5 i - [...]

dobry wieczór :-) dziś środa - dzień wytrzymki Shrimp pisała, że przestała kląć przy wytrzymkach - ja mogę przejąć pałeczkę bez problemu ;-D obliques jak zawsze miała rację, jakoś udaje mi się wzbić w powietrze te moje kilogramy i jakoś łatwiej mi się skacze, choć przy mountain climbers poczułam zdecydowanie swój obiad ;) [...]

3-0 powinna Skra rozprawic sie z tym Olsztynem, licze jutro na dobry dzien Wlazlego i Antigi i zeby Falasca gubil jak sie tylko da blok Grzyba i Kowalczyka. Jak bedzie zobaczymy, oby to byl ciekawy mecz.

Dzisiaj dobry meczyk o 14:45 w pluslidze kobiet Zrobilem lekka analize i generalnie wbrew pozorom trudno jest jednoznacznie powiedziec kto wygra... Muszynianka : 1) Mecze w lidze : 9-1 2) Mecze wyjazdowe : 4-0, sety 12-1 3) Passa : +6 4) bezpośredni pojedynek w tym sezonie : zw 3:2 dom 5) Kontuzje - brak Farmutil : 1) Mecze w lidze : 6-4 2) [...]

[...] i cierpliwosc - sport wiadomo, ale nie dla wszystkich. Siłownia jest dla prawdziwych ludzi, ktorzy chca cos w zyciu osiągnac, dojsc do czegos ciezka praca, na drodze pojawia się wiele wyrzeczen zwiazanych np. z odżywianiem, bądż używkami(alkohol, nikotyna itd.). Musisz być silny, aby walczyć dzien w dzień - grunt to się nie załamywać! Pozdrawiam

[...] goblet full squat 3x10 R: 10x13kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Komentarz: 1-była moc dziś /-)_ o wiele lepiej niż tydzień temu 2- jw. 3- tu już takiej mocy nie było, ręce drżały. Miałam błąd w rozpsce, bo tu napisałam, że było 2kg, ale było 1 (wg mojej kartki). poprawiłam 4- ałć! #-P [...]

[...] Dziś więc 57 minut callanetics z Bojarską oraz spacer http://i39.tinypic.com/bip5xt.png Byłabym wdzięczna gdyby ktoś podpowiedział mi czy taki rozkład treningów jest dobry w moim przypadku (poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia siłowe, wtorek, czwartek, sobota callanetics, w miarę możliwości codzienne spacery, niedziela - dzień nietreningowy)

Dzień 6 18.01.2014 r. http://i40.tinypic.com/16kcg2x.png Warzywa: papryka czerwona, szczypior, kalafior, brokuł Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, magnez + B6 DNT - callanetics Włączyłam do suplementacji magnez, ponieważ ostatnio zaczęła drgać mi powieka dość często i zdarzają mi się skurcze. Może to ze stresu. [...]

Dzień 33 14.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/2eap1qr.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona i żółta, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox Temperatura: 35,8 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx8 [...]

[...] polecane przez lekarza miejsce, w którym mogę dobry olej znaleźć sprzedaje go tylko w soboty. Spytacie, czemu nie kupiłam dzisiaj. Otóż z początku wydawało mi się dziwne, jak w wytwórni wódek mogę kupić olej lniany %-) ale okazało się, że w soboty jest tam jarmark. Kupię więc albo tam za tydzień, albo w innym sprawdzonym miejscu w tygodniu :-)

okej Tak zrobie dzieki =) a Powiedz poza tym trening jest dobry?? Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: biceps i triceps Dzień 5: barki kaptury Dzień 6: nogi i brzuch Dzień 7: Odpoczynek

program wygląda w miarę sensownie (dobry podział grup mięśniowych), spora objętość na daną grupę mięśniową, ale trening raz na tydzień więc tak musi być dorzuć jeszcze w jakiś dzień łydki i przedramiona, możesz też brzuch robić 2x tydzień jeśli chodzi o klatę to ja zrobiłbym w taki sposób że jeśli robisz wyciskanie sztangi płasko to hantlami [...]

[...] coś mówił o 10 latach regeneracji ??? Gdzie można tanio nabyć balkonik jak dla seniora ??? Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-02-12 21:16:20 MaxMad, "Jutro będzie dobry dzień wszystkie troski pójdą w cień" Dzień zakochanych ukoi każdy ból Będzisz jak nowo narodzony. Patrz na to co poniżej, niech to będzie dla Ciebie lekarstwem};-) [...]

takie glupoty tu piszecie az glowa mala to jest suplement potreningowy odrazu po treningu co do smaku jest całkiem sredni jedni pisza zły drudzy dobry ale wg. mnie smak jest ok a nie chodzi tu o smak. Do tego jest to suplement który ma regenerowac po treningu i nie dopuszczac do rozbadów jego działanie jest dobre fajnie chłodzi organizm ciało [...]

Dzień 60,61,62,63: Przepraszam, że rozpiski są tak późno, ale nie miałem czasu. Do wtorku już będę umieszczał wszystko na bieżąco natomiast później wylatuję na wakacje i przez 10 dni mnie nie będzie :) W hotelu jest internet więc może sporadycznie coś napiszę, ale wątpię gdyż wieczory będę spędzał z rodziną w restauracji, w recepcji przy drinku ( [...]

[...] (które nic nie dały chyba), 3 serie syzyfków (mieszane uczucia) i 3 serie martwego ciągu na prostych nogach z wodą napakowaną do plecaka. Bez szału, mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie przodem, [...]